Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh intima
Chế độ ăn uống Stillman: Cái gì, như thế nào và tại sao
Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng low-carb hoàn hảo để giảm những cân nặng không mong muốn đó? Sau đó, chế độ ăn kiêng Stillman là thứ bạn chắc chắn nên thử. Bạn muốn biết nó có thể giúp gì cho bạn? Đọc tiếp!
Chế độ ăn kiêng low-carb này không yêu cầu bạn phải tuân theo các bài tập nghiêm ngặt. Bạn sẽ có 6 bữa ăn và 8 ly nước mỗi ngày. Thực phẩm bạn sẽ ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ và xây dựng khối lượng cơ nạc. Vì vậy, bạn có thể giảm rất nhiều cân chỉ trong vài tuần và duy trì cân nặng của mình. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch ăn kiêng Stillman để ngăn ngừa tăng cân. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng này hoạt động như thế nào, bạn nên ăn gì, có tác dụng phụ hay không và nhiều hơn thế nữa.
Chế độ ăn uống Stillman được thiết kế bởi Tiến sĩ Irwin Maxwell Stillman vào năm 1967. Còn được gọi là Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh của bác sĩ, được đặt tên theo cuốn sách được viết bởi Tiến sĩ Stillman, nó là một chế độ ăn kiêng low-carb giàu protein. Trên thực tế, có tin đồn rằng Tiến sĩ Stillman đã tự mình thử chế độ ăn kiêng này và giảm được 50 cân chỉ trong vài tuần. Điều này khiến anh ấy tự tin về kế hoạch ăn kiêng này, và anh ấy bắt đầu giới thiệu nó cho những bệnh nhân béo phì.
Lý do nó hoạt động là nó cho phép bạn ăn 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn. Điều này giữ cho các tế bào của bạn hoạt động và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn uống 8 cốc nước mỗi ngày, nhờ đó các tế bào của bạn sẽ được ngậm nước và thực hiện đúng chức năng của chúng. Nó cũng sẽ giúp thải độc tố ra ngoài. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ chủ yếu tiêu thụ protein, một lượng chất béo vừa phải và ít hơn một lượng carbs vừa phải. Carbs bị phân hủy thành đường trong cơ thể. Và khi dư thừa, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Khi cơ thể bạn đang thực hiện chế độ ăn ít carb, nó sẽ bắt đầu sử dụng protein như một nguồn năng lượng thay thế. Điều này dẫn đến giảm cân. Chế độ ăn Stillman được chia thành hai giai đoạn - Giai đoạn 1 và Giai đoạn 2. Mỗi giai đoạn có những yêu cầu về chế độ ăn uống khác nhau, và bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chúng để giảm cân.
Dưới đây là Biểu đồ Chế độ ăn kiêng Stillman cho Giai đoạn 1 và Giai đoạn 2.
Trong Giai đoạn 1 của Chế độ ăn kiêng Stillman, bạn cần tránh tất cả các nguồn cung cấp tinh bột, bao gồm rau, trái cây, gạo, mì ống, bánh mì và rượu. Bạn cần tuân theo kế hoạch ăn kiêng này trong 1 tuần.
Trà xanh không có calo. Nó giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ các gốc oxy tự do. Trứng luộc là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Trước khi ăn trưa, hãy uống một tách cà phê đen vì nó có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Dùng bữa trưa nhẹ với ức gà luộc, một nguồn protein nạc, với các loại thảo mộc để tăng hương vị. Vì bạn sẽ cắt giảm lượng carbs tiêu thụ, bạn có thể cảm thấy đói. Vì vậy, uống cà phê sẽ là cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói. Có trứng luộc và trà xanh cho bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn sẽ khiến cơn đói của bạn giảm bớt. Có một bữa tối giàu chất đạm với cá hoặc thịt bò nạc thái mỏng và thêm gia vị hoặc sốt tabasco.
Rau, trái cây, rượu, gia vị, bánh mì, bơ, dầu, gạo, mì ống, đồ uống có ga và đồ uống có đường nhân tạo.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liệu bạn có cần bổ sung khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng này hay không. Thông thường, bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất hai ngày một lần để hỗ trợ cơ thể và giảm nguy cơ bị ốm.
Đối với Giai đoạn 1, hãy tập căng cơ, thiền và yoga. Tránh đến phòng tập thể dục, chạy hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nghiêm ngặt nào khác. Dưới đây là những gì bạn có thể làm.
Sau khi hoàn thành tuần đầu tiên của Stillman Diet, bạn sẽ giảm được rất nhiều trọng lượng nước. Bạn sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, huy động chất béo và xây dựng khối lượng cơ nạc. Bạn có thể cảm thấy yếu ớt và thay đổi tâm trạng khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi mọi lúc. Để ngăn chặn điều này, bạn nên tập yoga / thiền và các bài tập kéo giãn. Tuy nhiên, bạn sẽ mong đợi đến tuần tiếp theo khi bạn sẽ chuyển sang giai đoạn tiếp theo, cho phép bạn đưa lại carbs vào chế độ ăn uống của mình.
Trong giai đoạn này, bạn sẽ dần dần đưa carbs vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Đây là biểu đồ Chế độ ăn Stillman của bạn cho giai đoạn 2.
Trà xanh và nước chanh có tác dụng tuyệt vời khi giảm cân. Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và sẽ giúp bạn hoạt động suốt cả ngày. Ăn nửa quả táo để từ từ đưa carbs và đường hoa quả vào chế độ ăn của bạn. Cà phê đen là một chất giảm cân tuyệt vời vì nó ngăn chặn sự thèm ăn. Da cá chủ yếu có mỡ, vì vậy cá nướng không có da. Cá cũng là một nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời. Một ít rau với cá nướng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vitamin, khoáng chất, chất xơ và carbs phức tạp. Đối với bữa ăn nhẹ sau bữa trưa, hãy ăn nửa bát trái cây hoặc rau để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt. Trà xanh ngăn chặn sự thèm ăn và bánh quy nhiều hạt chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cân. Thịt gà và nấm đều là nguồn cung cấp protein.
Bạn sẽ ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn so với Giai đoạn 1, nhưng ngay cả sau đó, nếu bạn cảm thấy yếu; tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liệu bạn có nên dùng thuốc bổ sung hay không.
Vào cuối Giai đoạn 2, bạn sẽ trông mảnh mai hơn, nhẹ cân hơn và mức độ tự tin của bạn sẽ tăng cao. Tuân theo một lối sống tốt giúp bạn có sức mạnh cả về thể chất và tinh thần. Và bạn sẽ yêu con người mới của mình! Bây giờ, câu hỏi lớn là bạn có thể giảm bao nhiêu cân? Đây là câu trả lời của bạn.
Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục, bạn có thể giảm được 7-10 pound. Tuy nhiên, đừng làm theo nó trong một thời gian dài để giảm cân nhiều hơn. Nó sẽ chỉ làm cho bạn yếu đi. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm khác mà bạn được phép tiêu thụ.
Với rất nhiều căng thẳng về việc chỉ bao gồm protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn phải tự hỏi chính xác những gì bạn được phép ăn. Chế độ ăn kiêng khuyến nghị bao gồm một số thực phẩm quan trọng. Bạn có thể an toàn ăn thực phẩm giàu protein cho trái tim của bạn. Những thực phẩm như vậy bao gồm pho mát ít béo, thịt nạc, trứng luộc mềm hoặc luộc chín, pho mát của nông dân, cá nạc như cá bơn, cá tuyết, cá tuyết chấm đen, gelatin ít calo và các thực phẩm khác như tôm hùm, cua, tôm và hàu.
Trong phần tiếp theo, chúng tôi liệt kê các loại thực phẩm khác mà bạn nên tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng Stillman.
Chế độ ăn kiêng Stillman khuyến nghị loại bỏ chất béo và thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như nước sốt salad, sốt mayonnaise, tương cà và các loại thực phẩm tương tự khác được sử dụng để tăng thêm hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại gia vị và thảo mộc để tăng thêm hương vị cho bữa ăn được cho phép.
Chế độ ăn kiêng loại bỏ tất cả thực phẩm béo như bơ thực vật, thịt gia cầm da dày, nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo, nước sốt, nước thịt, cao răng, v.v.
Tất cả các loại đường, tự nhiên hoặc tinh chế, đều bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng này. Ngoại trừ đường nâu, mật đường, đường trắng, xi-rô ngô, xi-rô đường mía, đường tự nhiên và các loại đường tinh luyện khác nhau, chẳng hạn như đường kẹo, nước ép trái cây, xi-rô có chất tạo ngọt, món tráng miệng ngọt ngào, v.v. chế độ ăn kiêng.
Thực phẩm giàu tinh bột, bao gồm lúa mì nguyên hạt, các loại đậu, khoai tây sấy khô, bánh mì trắng, lúa mạch, v.v., đều bị cấm khỏi chế độ ăn kiêng này.
Kế hoạch ăn kiêng Stillman cũng cấm tiêu thụ rau và trái cây . Xà lách và xà lách cũng không được loại bỏ khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn, điều này có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt của nhiều người!
Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp tục tránh ăn rau, trái cây và các thực phẩm bổ dưỡng khác? Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ thảo luận về những tác dụng phụ của việc tuân theo chế độ ăn kiêng này.
Dưới đây là những tác dụng phụ của việc theo chế độ ăn Stillman quá lâu mà không có sự giám sát của chuyên gia.
Chế độ ăn kiêng này dành cho những ai đang tìm kiếm một kế hoạch giảm cân nhanh chóng cho một sự kiện sắp tới hoặc chỉ để bắt đầu quá trình vận động chất béo của họ. Không tuân theo kế hoạch ăn kiêng này nếu bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn không chấp thuận. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi ít nhất 2 tuần trước khi thực hiện lại kế hoạch ăn kiêng này.
Hãy cho chúng tôi biết chế độ ăn kiêng này hiệu quả với bạn như thế nào. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bình luận bên dưới.
Cách Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Ketogenic